RIZAP〜アメニティ編（ロッカールームもちらり）〜
こんばんは。
台風の話題でもちきりでしたが、あっけなく去って行きまして。
食材買い込んだり対策したのに、台風にしてやられた感ありますが(´･_･`)笑
さてRIZAP体験談、３弾目となりますが
最後に女性がきになるアメニティについてご紹介しようかと思います。
こうした方が良い、これ持ってったら良い！というものをつらつらと書くので
お役にたつといいなあ。
■RIZAPにないもの。
⑴コテ
個人的に一番残念だったのは、コテ。
シャワーがついていてドライヤーもあるのですが、コテがないので
コテ必須な私はRIZAP後に予定を入れるときはコテを持参しなくちゃでした(´･_･`)
（長いし変な形してるから持ち歩きにくいのです）
⑵運動靴、靴下
荷物かさばるからまあまあ邪魔です。笑
貸してくれるパーソナルトレーナージムあるみたいですね(´･_･`)
料金体制とか比べてみると良いかもしれません。。
■RIZAPのアメニティ
●トリートメント
●ボディソープ
●シャンプー
●保湿クリーム（成分表記）
●化粧水（成分表記）
●化粧水と保湿クリーム（おもて面）
●クレンジング
●洗顔
●袋、シャワーキャップ、体洗うもの
●おまけ（ロッカールーム）
■RIZAPにもっていくとよいもの
❶下着
汗かくので、シャワーをあびて帰るときに替えの下着があると
すっきりした気持ちで帰れました＾＾
トレーニング後にプロテインを飲まなきゃいけないのですが、
RIZAPのプロテインのチョコ味は袋の中で固まってて、
RIZAPからもらえるお水のペットボトルにいれようとすると
ぼと、っとはみでちゃってだいぶ「(´･_･`)」こんな表情になっちゃってました。
トレーナーさんにはスクイーズ購入を勧められたのですが、
わたしはこれを買いました。
300円ショップで購入しました。
プライベートで普通に使えるし、とっても重宝しました！おすすめです。
こんな感じです〜。
月1,2で通う人もいるそうですが、私はとりあえず
ダイエット思考になれたので自力でやってみて
だめだったらパーソナルトレーニング通おうかな〜と思っております。
RIZAP体験談 〜ライザップのトレーナーさんとのやりとり、筋トレ内容etc〜
こんにちは。
夢と避暑の王国、バリから帰還しました。
現地で更新なんてことができるわてくしではありませんでした。(´･_･`)b
寝る、起きる、スパに行く、海に行く、食べる、を繰り返してました。
そんなぐーたら生活が許されるバカンスは、
ストレス社会に生きるOLのメンタルヘルスケアだと思いました！！！
バリは物価も安く人も優しい。もう永住したい！とまで思ったので、
PR記事なのかな？というくらい真摯に回顧した記事を書きたい。
その前に、
バリを全力で楽しむためにがんばったRIZAPについての備忘録残しておきます。
■RIZAPのよいところ
その１「食事指導」
噂の通り、口の中にいれたものは全部報告します。
ここに入力すると、担当のトレーナーさんからお返事がきます。
このお返事は長い方ですが基本的にはすごい丁寧に教えてくれます。
（しかもちょっと厳しい。笑）
毎食（間食も含めて）報告して、毎食コメントいただけるので
もちろん自分のためですが、トレーナーさんのためにがんばろう！と
思ってくるんですよね〜〜。
自分の食生活、運動、体型全てを親身に考えてくれる人、
大人になったら親でもしてくれないので
とっても新鮮で、素直に頑張れます。
その２「筋トレ」
RIZAPのトレーニングは基本的に筋トレです。
（※プラス料金を払えば有酸素運動もできるみたいです。）
筋トレ本当に嫌いだし、自分でやると限界超える前に諦めちゃうので
厳しいトレーニングは大変良い経験になりました。
わたしは全身満遍なく脂肪がついていたので
こんなメニューを組んでくれました。（トレーニングは50分間）
❶かかとあげ 15回×3セット
➡︎膝を曲げずに、かかとをあげると上半身のバランスが悪くなるので
お腹に力を入れます。15回の1セットめは余裕なのですが、
休憩をとらずに3セット終わる頃にはまあまあ疲れます。
（⇧このまんまかかとを目一杯あげるだけ！）
❷三角の状態で10歩位歩く×3セット
なんていう名称なのかわからず。笑
こんな感じで、
かかともつまさきも絶対あげずに、すり足で前進します。
わたしは足首が硬いのでめっっっっっちゃ痛いです。笑
（ちなみに腹筋は常に意識して腕じゃなくてお腹で上半身を支えます。）
❸スクワット 15回×3セット
一般的なやつです。
❹20キロのバーベルを肩にかついでスクワットを15回×3セット
❺デッドリフト 15回×3セット
20キロのバーベルを腰の位置にもって、
少しずつ膝を曲げながらお尻を後ろにつきだして
バーベルを上から下に、下から上に動かすもの。
ここで重要なのは背中をまげないことで、背中のお肉をとってくれるらしい。
たぶん伝わりにくいのでぐぐってください。笑
❻これです↓ （名前がわからず・・へたっぴな手書きですみません(´･_･`) ）
❼ラットプルダウン 15回×3セット
わたしは13.4キロでやってました。
説明がとても難しいのでこれもぐぐってください。笑
❽ダンベル 15回×3セット
わたしは一番軽い4キロでやってました。
（これ寝っ転がってます。ダンベルもった腕を上にあげるイメージ）
❾腹筋各種 各10回
・お尻上げ
・プランク 60秒（すごくきつい）
・左右プランク 各々40秒
・ヒップレイズ
こんなメニューを組んでもらいました。
他にもやったのですが思い出せず(´･_･`)
筋トレの間と間の休憩時間は1分です。
あっという間に50分すぎます。
ちなみにメニューは、毎回変えてくれます。
それもこれも、ひとりではなく一緒に自分の身体を考えてくれる、
プロのトレーナーがいるからだと思います。
なんか途中から、恩返ししよ(´･_･`)♡と思ってくるんですよね。笑
その３ 「ダイエットの癖がつく」
おでぶさんって基本的に自分に甘いんです。笑
「あ、今日ラーメン食べたいな・・。いいや！仕事のトラブル解決したし、
特茶とクローウーロン茶買って帰ろ！ぷらまいぜろで大丈夫っしょ！」
と、無理やり自分を納得させて食べて、ぶくぶく太っていくのです。笑
RIZAPのトレーナーさんは筋トレがだいすきで
食事制限をきちんとしている方ばかりなので
気軽に、
「今日の夜なに食べました？」ってきくと、
「3食じゃなくて少しずつ食べていくんですけど、少し前に鳥のささみ食べましたよ☆」
と爽やかに仰るので、
世の人の体型維持している方はこんなに努力されているんだな・・・と
しみじみ実感します(´･_･`)
ローマは一日にして成らず。そうですよね。
先人のいうことはごもっともです。
RIZAP終了した今も、夜は炭水化物を絶対食べないとか。
（前はパスタうどんラーメンだいすきで余裕で食べてたのに・・・）
ながら筋トレしよう〜とか。
（今でも筋トレは嫌いですが、そのあとの腹筋ついた快感を知っているので少しでも維持しようと思っちゃう）
接待飲みもハイボール3杯でなんとか終わらそう・・・！とか。
（お酒は基本やせる組織を分解するとかでなるべく×。せめての上限はハイボール3杯）
ダイエット思考？になったかな、と思います。
いまはRIZAPじゃなくていろんなパーソナルジムがはやっていますので
RIZAPじゃなくても良い気はしますが、
間違いなくRIZAP入ってよかったな、と思ってます＾＾
ーーーー2019/1/6追記ーーーー
他のパーソナルジムいって思ったのが
RIZAPはアメニティ充実してたかなあ。ご参考までに！⇩
あと私の8キロ痩せた記事はこちら⇩
↓一回ライザップ研究してみるのも時間の無駄ではないかなとおもいます♫
下のリンクから飛べます＾＾
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ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。 
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以上、RIZAP体験談でしたん！
ライザップ休会したけど、８キロ痩せたお話。（リバウンド、意外としない）
こんばんは。
あの暑かった日がもはや懐かしく（恋しくはない。）感じられるくらい
世間は週末の台風に夢中ですね。
「世間は」ってえらい他人事みたいじゃんあなた。
て、思いました？(´･_･`)
そうなんです、他人事なんです。
なぜならばわてくしはこれから夜便で南の島に
国外逃亡してくるからです*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
（テンションすみません。笑）
許してほしい。(´･_･`)
でぶすぎて水着をきれず、中2でグアムにいって以来、
12年ぶりの南の島なのです。笑
（大学の卒業旅行でいったハワイはほぼ水着を着ないでビーチでゆっくり。むしろ進路が別々であまり会えなくなる友人とのさよなら旅行なのでメインはおしゃべりだったのでノーカン。）
あっちでもリアルタイムで更新したいな〜なんてね。思っております。
さてこの旅行のためにいろいろダイエットをしてきましたが
一番おっきかったのはやっぱり、かの有名な、人がくるくる回るCMでおなじみ、
「 RIZAP 」です。(*_*)♡
RIZAPに入会してはや1年と3ヶ月。8キロ痩せました。
その間、休会してたのが1年（仕事がたてこんでおり休会してました）なので
最初の3ヶ月で2/3くらい消化して、１年休会して、今月再開して
残り7回を終えました。
まず、「え！そんな長く休会できるの！」と思いました？
なんとできました。
https://www.rizap.jp/images/rizap_kaisoku.pdf
（↑RIAP公式参照）
いちおう有効期限があるみたいなのだけど、
「一旦休会します！」と宣言してから1年後でも大丈夫でした。
■ 体重について
最初の3ヶ月で8キロ痩せました。(*_*)
本当にしんどかった。笑
そして1年休会してその間、資格とったり仕事に追われたり、
でも休みの日は好きな有酸素運動をたまにしてたら
パスタたべてもラーメン好きな時間に食べても
2,3キロしかリバウンドしなかったです。
RIZAPで少しだけ鍛えられた筋肉のおかげです。本当に。
で、今回残りを消化して、3キロ痩せて、
合計8キロ痩せた、というわけですね。(´･_･`)👏＞すごい
RIZAPって、正しい筋トレの仕方と糖質オフにするための
食事指導、これのみなんです。
なんで爆発的にヒットするかって、「一緒に考えてくれる人がいる」という
精神的なものだと思います。
どういうことかって？
意外と辛かった時期に思いをはせていたら
空港に向かう時間になってきたので
次回でRIZAPかたります。笑
よろしければ下のリンクみてみてね♡
ダイエットが続かない方へ／人生を変えるマンツーマントレーニング 
あんにょん♡
過渡期のOLの休日の過ごし方（美容編／エステ・フェイシャル・ライザップ・ネイル）
こんにちは。
家から出て16歩位歩いたら滝汗のせいでメイクがすべてとれる毎日をすごしております。
こないだなんて、座間市の天気はこんな風になっていたらしいです。
い、異常気象。（暑すぎて機械もバグってしまったのかしら。笑）
メイク崩れだけではなく、なんと2日前くらいに人生初の熱中症にかかりました。(´･_･`)
こわいですねえ。
家出てすぐ、身体に異変を感じて、
普段持っている通勤バッグもダンベルでも入ってるのかと思うくらいに感じて
駅まで徒歩8分の距離が20分位に感じながらなんとか駅までつくものの。
たちくらみ・吐き気が一気に現れて満身創痍になりつつ
なんとか会社に行きました。
会社についたものの朝一の会議を抜け出して吐き気と戦わなければならなくなった時、
ああもうむりだ・・・・・。とギブアップ。
身体は震えてくるし自然と号泣するし（これはよくわからない）暑いしくらくらするし
普段わりと健康のわたしは極度に驚き病院に行き、点滴をしてもらいました。
診断は「食中毒」。
いやなんでやねん。
ご老人の院長先生が「なんか変なもの食べたんだね〜〜。（食中毒だから）点滴しよ〜ね〜」と
言いながら去ったあと、看護師さんが
「うん、きっと熱中症なんだけど、めまいと吐き気がおさまる点滴しようね＾＾」と
言ってくれていざ点滴。
なんとかふらふらせず立てるようになったけど
会社は早退しました(´･_･`)
いや〜、怖かった。
今年は本当に異常ですね。身をもって実感した出来事でした(´･_･`)
さてみなさんは、平成最後の夏をいかがお過ごしでしょうか。
わたしは今月末からバリにいくので
絶賛ダイエット中です。
本当に、ガチです。笑
7月は友達との予定をほぼいれず。
休日のスケジュールは
(土)
10:00 起床（朝は苦手です。）
11:30 移動（TO 渋谷の小顔エステ）
12:00 小顔エステ
13:00 終了
13:15 移動（徒歩TO 中目黒のアーユルヴェーダエステ）
13:35 中目黒でゆるりと読書
15:00 アーユルヴェーダ（まじでまじで本当に激痛）
17:00 終了
17:30 中目黒のネイル
徒歩での移動は、建物を出て16歩位で滝汗なのでとても良い運動。
しかもウォーキングは連続して20分やると良いとなにかで読んだので
自己満足度はかなり高いです。♡
(日)
9:30 起床（次の日の月曜日の朝起きれないので、全日本もう帰りたい協会の画像を思い出し笑いしながらはやめに起きる。）
※参照（11 best 全日本もう帰りたい協会 images on Pinterest | Animal pictures, Funny pics and Angel）
11:00 原宿でヘアーサロン（これは月一位ですね。）
12:30 終了
12:45 移動（徒歩TO ライザップの恵比寿店）
13:15 到着
13:30 ライザップで瀕死（トレーニングはとても辛いです♡）
14:30 終了
15:30 シャワーを浴びて退館。からの移動。
16:00 帰宅
基本的に渋谷区と目黒区をぐるぐる徒歩で移動している汗だくの女がいるとしたら
それはわたしです。＾＾
そして帰宅してブログを書いております。ふう。
わたしのダイエットの過程を書きたかったけど
力尽きたので（ニーズは限りなく０だと思いますが）次の記事で暴露します♡
愛しのオードリーヘップバーンの本（オードリー・ヘップバーンの言葉：山口路子著）を読みました。
こんばんは。
3日坊主の、3日目を守れなかったダメウーマンのつぶやき始まります(´･_･`)b
3連休始まりますね。
電車の中は「赤毛のアン」みたいにおてんばカンカン帽をかぶって
コロコロ片手にガイドブックを見ながらにやけが止まらない人を
たくさん見かけました＾＾羨ましい。
わたしは今日は、渋谷の個人エステサロン（デコルテ〜顔）に行って
中目黒まで歩き、これから受けるインド式痩身エステ（全身）に備え精神統一中です。
もう本当に死ぬほど痛いし、歯をくいしばりすぎてこめかみが痛くなる(´･_･`)
でも本当に体のライン変わるの(´･_･`)♡
中目黒のツタヤスタバで、わたしがだっっいすきな
敬愛するオードリーの本を発見したので即購入しました。
本から学んだ事実をさらっとご紹介します。
世界に愛されるオードリーだと思うのだけど
何がすごいかって、とても苦労人なんですよね(´･_･`)
小さい頃にお父さんが去ってしまい、いわゆる母子家庭育ち。
それに加えて、オードリーが10代前半の時、第二次世界大戦を経験します。
なんとオードリーはドイツに占領されたオランダに住んでおり、厳しい食糧難に遭います。
そんな中、やはりここが違うぞオードリー。
レジスタンスに積極的に参加します。※レジスタンス・・・ドイツに対する抵抗運動。
具体的には、オードリー得意のバレエで秘密の公演を行いレジスタンスの活動費用を稼いでいました。
意志が強いですよねえ。
身を削って戦争時代を生きたオードリー。
終戦直後の彼女は体重41kg。急性貧血、呼吸障害、水腫にかかっていました。
そんな状態のオードリーは言うのです。
「肝心なのはただ一つ。戦争を生き延びたということなのです。」（P.125）
わたしの亡くなったひいおじいちゃんも言ってました。
食料に困って、木の皮も食べていたって。
ひいおじいちゃんは終戦後、貧乏すぎて子供3人いるのにお嫁さん（ひいおばあちゃん）が
家を出て行ってしまい男手一つで育て上げました。
亡くなる前数年間は、息子のお嫁さんにいびられて
端から見たら本当にかわいそうだったのですが
ひいおじいちゃんにそれとなく「何か辛いことはない？」と聞いた時、
「（戦争を経験したから）おじいちゃんは生きてるだけで儲かりもんだよ＾＾」と
いつもニコニコしてました。
言葉通り、「死にそうになった」戦争を生き抜いた方（もちろん亡くなった方も）は
やはり物事の捉え方のベクトルが全然違ったように思えます。
オードリーの人間性は、経験値が人より多いことにも由来するのかな(´･_･`)
一瞬話がそれました。オードリー様のお話に戻ります。
わたし、なぜ小さい頃からオードリーが好きだったんだろう？と思っていたら
多分「家庭」に対する思いに共感したからだと思うんです。
「私は死に物狂いで離婚を避けようとしていました。
子供達のために、そして結婚というものへの敬意から、
必死でそれにしがみついてきました。」
（P.77）
両親の離婚によって、幸せな家庭への憧れが強かった(と、著者は綴っている)オードリーは2回、結婚と離婚を経験しています。
わたしも。
母子家庭ですが、いわゆるドラマに出てくるほどの苦労はしていません(´･_･`)
母はとても頑張ってくれました。
中学は地元の中学に行きましたが、塾にも通わせてもらったし、
高校からは私立に通わせてもらいました。
今でも頭が上がりません。
本当に普通の生活をさせてもらいました。
大学の授業料は半分奨学金で、今も返しておりますが、本当にそれだけ。(´･_･`)
離婚する前から父はあまり家にいなかったし
「パパがいなくて寂しい」という思いも、幸いなことにあまりしてません。
だけど、わたしはできれば、離婚はしたくありません。
やっぱり家族全員揃っている方が、良いなあと総合的に思います。
わたしの父が相手なら、わたしも離婚しました。
なので、一生一緒にいたいと、心から思える人と結婚しよう！と10代の頃から考えて
中学生から今まで7,8人の方とお付き合いしました。笑
学生の頃は、どんな人なら一生一緒にいられるのか吟味してました。（そんなつもりないけど上からの表現になっちゃうな・・・すみません。）
周りの女の子は、高校生で「今の人と絶対結婚する♡」と言ってましたが
わたしは結婚する気は０でした。すっごく冷めてますね。笑
話は戻りますがオードリーは、自分の経験から家庭を守ることを
第一優先事項として、仕事もセーブしていました。
すごく共感できて、わたしも子供を産んだら今のようにフルタイムで
バリバリ働きたくないなあ、子供と一緒にいたいなあ、と思ってます。中学生から。笑
なので就活の軸は「バイネームで仕事ができるようになること。」
できれば在宅で仕事ができて、バイネームで仕事がもらえれば。と思っています。今でも。
そういう意味でもオードリーは理想の女性、そのものです。
在宅ではないけれど、彼女自身の魅力で仕事が来る。
常に家庭を第一優先に考えながら。
いつかこのダメウーマンも、誰かにバイネームで仕事をもらえるようになりたいなあ。
え、水曜日ってどう乗り越えてます？
こんばんは〜〜〜。本日も関東は殺人級に暑かったですねえ。(´･_･`)
わてくしはダイエット中なので、
攻撃的な太陽に戦闘を申し込むかのように
長袖ジャケットを着用。→滝汗。→痩せる。
というようなスキームをとっております。
どういう風に話題を切り替えるのかわからないですが、
（中二病を患っていた時、クラスの女子友達と手紙交換が流行り、
話題変更時は、「H/K（話/変わる）」と言う隠語が流行ったな。(´･_･`) ）
昨日、深夜の駄文（初投稿なのに気合のかけらもない投稿）をね
70人くらいの方に現状見ていただいたようです。
多いのか少ないのかよくわからないけど
忙しい日々の中で私のつぶやきを読んでくださった方たちに
バラ１本ずつくらい手渡ししたい気分ですよ(´･_･`)つ🌹（ありがとうございます）
なんの参考にもならないと思うんですが
人生で１番暇な時を迎えたとしたらまた覗きにきてください(´･_･`)♡
ところで。
私の今年の目標の一つは「粋な水曜日の迎え方を見つける」です。
土日休みなので水曜日が週の真ん中にあたるのですが。
まあそれはそれは仕事に行きたくない。。。。。（ ; ; ）
ありがたいことに仕事がいやなわけではないのですが本当に気分がブルー。濃厚ブルー。
今の所私の周囲にそれとなくヒアリングをすると
やはり皆、水曜日をテンション高く迎えることは苦手のようです。
私は、この感情はおそらく世界共通だと、そう思っております。(´･_･`)
そこでわたし。
水曜日君と向き合う日の前日、そう火曜日に自分にご褒美を与えることにしました。
内容は週様々です。
昨日はね、牛カルビを買って焼肉しました（ひとりで♡）！！！！！！！
ひとりお家焼肉はコスパの良さが異常です。
好きな種類のお肉を！好きな量で！
締め付けられないスエットを着ながら（すごく重要。）
どすっぴんで（あんまり関係ないけどとにかく楽。）
たいらげられるからね！！！
未婚の25歳らしく、カネにもの言わせてやりました(´･_･`)b
先輩たちはどうやって水曜日と向き合ってるのでしょう。
わたしのようにカネにものを言わせない対応策があるのかなあ。。
すごくきになるのですが、どなたかレイジュアハンドしてくださる方いたら
こっそり教えてください。(´･_･`)
そんでもって今日は今年初冷房つけながら寝ちゃう♡小さな贅沢♡
おやすみ〜〜。
彼氏に駄目出しをいただきました。
初めまして。25歳のOLです。
四半世紀を生き抜いたということで記念に、胸にしたためていたブログ、始めます。
というのは建前で、彼氏に喝を入れていただきました。(´･_･`)
彼氏と出会う前からブログをやりたかった私。
「しがないOLがブログやったとこで誰得なのよ・・・(´･_･`)読んでもらえないのに弱小メンタルの私ってば続くの・・・？どうなの私？(´･_･`)」と自問自答をして早２年。
日々に忙殺されて一人暮らしのお家に帰宅して
３日分のお洋服を洗濯機にかけながら今朝使った食器を洗ったりなんだり家事しちゃってると、
ブログのことなぞ脳の隅っこからブラックホールに消えてしまってたんです。
うん、本当に意志が弱い女です困ったもんだよ。(´･_･`)
そんな私をよそにブログを開設した、意志強い系彼氏殿。
すごいよあなた。しかももう３ヶ月続けちゃってるじゃないの。
こっそり見つけて応援してるわよわてくし。(´･_･`)♡
それでブログ運営がどんなものなのか気になってしまってよく話題に出すのだけど
会話の中で「本当に紡ぐ言葉が刺さるはあちゅうさんとか村上萌さんがブログで大成したのって、実力もそうだけど、あの時代は競合も少なかったのもあるのかな。。。どうなんだろう。。」と発したところ
「もうやりなよ、とりあえず。(*_*)」
と耳が痛い一発をいただきました。
そうなんだよね、まずはやってみなよ、私(´･_･`)
何かを続けることが至極苦手なので
始めることをためらっていたのですが
（だって始めたら意志弱い系自分と向き合うことになるもん；；）
彼氏のこの喝がだいぶ響き、
駅から家への帰路にて、一人猛省会議をして
ついに始めることとなりました。
以上、非常にどうでも良い共有でした。
明日も頑張って生きよう。
